Varietà di oli alimentari
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D’oliva, di noce, di semi: esistono moltissime varietà di olio. Siamo sicuri di conoscerle tutte? Ecco una lista delle varie tipologie, con qualche informazione su proprietà e caratteristiche.
Olio di semi di sesamo: presenta un tenore equivalente di grassi monoinsaturi e omega 6 ed è ricco di antiossidanti, che ne prevengono anche l’irrancidimento. Contiene vitamine (A, E, B1, B2 e B3), interviene
come regolatore dello sviluppo cellulare e aiuta a riequilibrare le funzioni dell’organismo in caso di nausea, vomito e mal di testa. È preferibile usarlo crudo dato che, quando cotto, si altera la concentrazione dei grassi polinsaturi con una loro diminuzione e aumento dei monoinsaturi.
come regolatore dello sviluppo cellulare e aiuta a riequilibrare le funzioni dell’organismo in caso di nausea, vomito e mal di testa. È preferibile usarlo crudo dato che, quando cotto, si altera la concentrazione dei grassi polinsaturi con una loro diminuzione e aumento dei monoinsaturi.
Olio di soia: contiene lecitina, acidi grassi polinsaturi della serie omega 6 e omega 3, sali minerali e vitamina E, dall’azione antiossidante. Viene consigliato durante la menopausa per alleviarne i disturbi.
Olio di semi di girasole: ha un buon rapporto fra acidi grassi polinsaturi (il 65%) e monoinsaturi, svolge un’azione a livello della mucosa intestinale e inibisce l’assorbimento del colesterolo. È inoltre ricco di
vitamina E.
vitamina E.
Olio di semi di lino: è quello che contiene un maggior numero di acidi grassi del tipo omega 3, ha quindi una funzione antipertensiva, anticolesterolo, antitumorale, oltre a essere adatto durante la gravidanza e
l’allattamento per la presenza di omega 3 di orgine vegetale. È indispensabile per lo sviluppo del sistema nervoso del feto e poi del bambino. Va usato esclusivamente a crudo e irrancidisce facilmente.
l’allattamento per la presenza di omega 3 di orgine vegetale. È indispensabile per lo sviluppo del sistema nervoso del feto e poi del bambino. Va usato esclusivamente a crudo e irrancidisce facilmente.
Olio di noce: ha un elevato contenuto di acidi grassi polinsaturi.
Olio di vinaccioli: è ricco di acidi grassi polinsaturi e vitamina E.
Olio di semi di zucca: contiene delle sostanze che alcuni autori ritengono siano in grado di prevenire il tumore prostatico, acidi grassi polinsaturi soprattutto del tipo omega 3, vitamina A e oligoelementi.
Olio di oliva: presenta il 74% di acidi grassi monoinsaturi e il 16% di saturi, non sono invece presenti quelli polinsaturi e c’è una proporzione di omega 6 e omega 3 di 9 a 1.
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