Le raccomandazioni per un’estate ben idratata
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I consigli utili per affrontare il caldo apportando al nostro organismo la giusta quantità di liquidi.
• Ricordarsi di bere e farlo con certa una regolarità, senza esagerare. Quando si attiva la centralina della sete siamo già in uno stato di stress.
• Il fabbisogno medio raccomandato è di 35 mL/kg di liquidi al giorno. Un terzo dei quali si può integrare con il cibo.
• Bere soprattutto acqua, anche in forma di tisane leggermente aromatizzate con limone. In sostituzione, bere anche estratti e centrifugati.
• Evitare le bibite zuccherate, gassate e gli alcolici.
• Evitare attività fisiche intense nelle ore più calde della giornata.
• Bere lontano dai pasti.
• Preferire le bevande tiepide a quelle ghiacciate.
• Evitare pasti pensanti e sovraccarichi di sale e proteine.
• Consumare più frutta e verdura durante la giornata.
• Attenzione all’aria condizionata, che non fa sudare, ma secca le mucose.
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Brano tratto dall’articolo Estate: come, quando e quanto bere
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