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Pratiche per favorire il sonno

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Per riuscire a dormire, oltre quattro milioni di italiani ricorrono ai sonniferi, il cui utilizzo, a lungo andare, comporta molteplici rischi. Ecco due pratiche di rilassamento per favorire un sonno naturale.

1 Febbraio 2021

Per favorire il sonno in modo naturale si possono utilizzare delle specifiche tecniche di rilassamento. Ne riportiamo due, molto semplici, che tutti possono provare a mettere in pratica.

La prima consiste nell’effettuare la cosiddetta posizione del monaco: ci mettiamo distesi sul fianco destro, con la gamba destra allungata e la sinistra piegata ad angolo retto, la mano destra sotto la guancia o con le punte delle dita (pollice, indice e medio) unite e posizionate al centro della fronte, tra le sopracciglia; la mano sinistra va tenuta distesa lungo il fianco.
A questo punto chiudiamo gli occhi e, respirando profondamente, portiamo l’attenzione al respiro e al suo ritmo. Si resta quindi in silenzio, lasciando che i pensieri, se arrivano, scorrano via.

Sempre prima di dormire, possiamo provare a rilassarci seguendo un altro esercizio: distesi supini con le mani appoggiate sulle creste iliache, proviamo a distendere i nervi e, partendo dai piedi, mandiamo l’impulso del rilassamento a ogni parte del corpo; da qui, proviamo a decontrarre i nostri muscoli e a sentire che nel corpo scorrono energia e sangue.
Respirando profondamente e scivolando nel silenzio, proviamo a rimanere semplicemente in ascolto del corpo.

Entrambi questi esercizi, seppur semplici e apparentemente poco incisivi, offrono la possibilità di affrontare l’insonnia in maniera dolce e senza ricorrere a farmaci… provare non costa nulla, soprattutto quando si parla di salute.

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