Piccolo ricettario dello sportivo
homepage h2
Ecco alcune bevande fai da te adatte a chi pratica un’attività sportiva leggera, semplici ed economiche, per non cadere nella tentazione di assumere integratori e bevande energetiche disponibili nella grande distribuzione. Parliamo anche dei minerali nei cibi e al termine i buoni consigli per chi fa sport.
5 ricette semplici, sane e fai da te
Una soluzione di 2/3 di acqua e 1/3 di succo di mela biologico.
Tè verde, miele e succo di limone.
Latte di mandorle e miele.
250 ml di acqua, 2 cucchiai abbondanti di sciroppo di acero, 3 cucchiai di succo di limone.
1 vasetto di yogurt naturale frullato con 1 cetriolo e diluito in acqua, sale e prezzemolo tritato.
I minerali nei cibi
Sodio: olive, sedano, carciofi, sale marino integrale.
Potassio: albicocche, kiwi, melone, ciliegie, cocomero, fichi, castagne, nocciole, barbabietole, patate, fagioli, soia, fagiolini, broccoli.
Magnesio: cereali integrali, mandorle, nocciole, ortaggi verdi.
Ferro: sesamo, alghe, semi di girasole, radicchio verde, fagioli, ceci.
Buoni consigli per chi fa sport
-
Non indossare tessuti che impediscano alla pelle di respirare.
-
Non bere bevande troppo fredde o troppo calde.
-
Non aspettare di avere sete per bere.
-
Non trangugiare grandi quantità d’acqua tutte insieme ma bere a piccoli sorsi.
-
Per rimediare all’acidosi causata dall’attività sportiva, possono servire acque minerali bicarbonato-alcaline.
-
Bevande sportive: ricorrere a preparati casalinghi.
