Dieci mosse per convivere con la calura
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Ecco un decalogo semplice che può aiutare a sconfiggere i momenti di grande calura che stanno arrivando.
1. USCIRE DI CASA NELLE ORE MENO CALDE DELLA GIORNATA. Prima delel 11 e dopo la 18. Se si esce nelle ore più calde, possono essere utili un cappello di colore chiaro e occhiali da sole.
2.ABBIGLIAMENTO ADEGUATO E LEGGERO. Sia in casa sia all’aperto, utili abiti leggeri, non aderenti, preferibilmente di fibre naturali per assorbire meglio il sudore e permettere la traspirazione della cute. 3.RINFRESCARE L’AMBIENTE DOMESTICO E DI LAVORO. Schermare le finestre esposte al sole utilizzando tapparelle, persiane o tende. Aiuta chiudere le finestre durante il giorno e aprirle durante le ore più fresche (la sera e la notte). Se si utilizza l’aria condizionata, ricordarsi di adottare precauzioni per evitare conseguenze sulla salute e eccessivi consumi energetici. Consigliata una temperatura tra i 24°C e i 26°C; può essere utile coprirsi nel passaggio da un ambiente caldo a uno più freddo; ricordarsi di provvedere alla manutenzione e alla pulizia regolare dei filtri e di evitare l’uso contemporaneo di elettrodomestici che producono calore e consumo di energia.
4.RIDURRE LA TEMPERATURA CORPOREA. Fare bagni e docce con acqua tiepida, bagnarsi viso e braccia con acqua fresca. In casi di temperature molto elevate può aiutare un panno bagnato sulla nuca.
5.ATTIVITÀ FISICA. Nelle ore più calde della giornata meglio evitare di praticare all’aperto attività fisica intensa o lavori pesanti.
6.BERE CON REGOLARITÀ ED ALIMENTARSI IN MANIERA CORRETTA. Bere almeno due litri di acqua al giorno (salvo diversa indicazione del medico curante). Meglio evitare di bere alcolici e bevande gassate o troppo fredde. Mangiare preferibilmente cibi leggeri e con alto contenuto di acqua (frutta e verdura). Porre particolare attenzione alla conservazione degli alimenti ed evitare di lasciarli all’aperto per più di due ore. 7.ADOTTARE ALCUNE PRECAUZIONI SE SI ESCE IN AUTO. Se si entra in un’auto parcheggiata al sole, prima di salire aprire gli sportelli, poi iniziare il viaggio a finestrini aperti o utilizzare il sistema di climatizzazione. Prestare attenzione nel sistemare i bambini sui seggiolini di sicurezza, verificare che non siano surriscaldati. Quando si parcheggia la macchina non lasciare mai, nemmeno per pochi minuti, persone o animali nell’abitacolo.
8.CONSERVARE CORRETTAMENTE I FARMACI. Leggere attentamente le modalità di conservazione riportate sulle confezioni dei farmaci e conservare tutti i farmaci nella loro confezione, lontano da fonti di calore e da irradiazione solare diretta. Conservare in frigorifero i farmaci per i quali è prevista una temperatura di conservazione non superiore ai 25-30°C.
9.ADOTTARE PRECAUZIONI PARTICOLARI IN CASO DI PERSONE A RISCHIO. Quando arriva il gran caldo, per le persone anziane, con patologie croniche (cardiovascolari, respiratorie, neurologiche, diabete ecc) e le persone che assumono farmaci, è utile prestare ancora più attenzione a eventuali terapie o azioni preventive.
10.SORVEGLIARE E PRENDERSI CURA DELLE PERSONE A RISCHIO. Nei periodi prolungati di caldo intenso, prestare attenzione a familiari o vicini di casa anziani, specialmente se vivono da soli e, ove possibile, aiutarli a svolgere alcune piccole faccende, come fare la spesa, ritirare i farmaci in farmacia, ecc.
